暑假期间要和电子科技类产品“抗衡”，防止近视加深，就要让青少年接近野外，在大自然中活动。日前，江苏省体科所引荐了一种野外运动，使用公园或小区里的台阶或楼梯进行各种花式台阶跳，让孩子在兴趣练习中玩出健康高兴。以下为练习动作：
目视落点，前脚掌落地，踝关节收紧，动作连接，坚持间隔，会集留意力防止崴脚。该动作练习全身和谐性、踝关节力气及稳定性。
抬头挺胸，躯干正派，前后摆臂，双叉，用力蹬起，动作连接。该动作练习全身和谐性、踝关节力气及稳定性。
接连向上跳台阶，和谐发力，动作连接，不要中止。该动作练习全身和谐性、腰腹下肢力气。
以上动作练习数量主张30至60秒/组，每组完毕需间歇2分钟左右，再换其它动作。
双脚蹬地，向后上方跳起，要留意脚下和台阶间隔（间隔5厘米左右），防止跌倒。该动作进步兴趣性，健身平衡才能。
眼睛看脚下，全身和谐用力，单脚单台阶上跳下窜，前脚掌落地，踝关节收紧。该动作练习踝关节力气及稳定性。
眼睛看脚下，全身和谐用力，单脚单台阶上跳下窜，前脚掌落地，踝关节收紧。该动作练习踝关节力气及稳定性。
眼睛看脚下，双臂摇摆，接连单足向上跳尽量多的台阶，动作要连接，有节奏感。会集留意力，防止崴脚。练习全身和谐性、踝关节力气及稳定性。
以上动作练习数量主张20秒左右/组/腿，每组完毕需交流腿重复练习。完毕间歇2分钟左右，再换其它动作。
依据自己的身高弓步向上跳，尽量跨越多的台阶，弓步尽量翻开。该动作进步臀腿力气。
以上动作练习数量主张30秒左右/组，每组完毕需间歇2分钟左右，再换其它动作。
原地跑步上下台阶，动作连接，坚持速度。该动作练习有氧才能、下肢力气以及全身和谐性。
专业人士提示，台阶跳虽然是一项很根底的进步体能、肌肉力气、身体和谐才能的根本练习，可是也要讲科学。首先要留意安全，应穿戴透气运动服和防滑运动鞋，挑选台阶的高度、台阶的间隔要适中，运动量的组织也要因人而异，刚开始能够更好的下降难度，按部就班，不要盲目寻求一次能够跳上过多的台阶。进行台阶跳前要先快走或慢跑几分钟，热身一下，做好准备活动，能够细微拉伸一下。运动后也要花几分钟进行拉伸，放松大腿、小腿等部位的肌肉。运动后的扩展练习能改进因为乳酸积累而形成的酸痛感。
主张运动方法多样化，除了台阶跳，还能结合骑自行车、打球等其他运动，丰厚运动品种，进步运动兴趣性。一起，要重视膝盖和踝关节，在练习过程中，留意防止崴脚或跌倒。如感觉膝盖或脚踝周围有不适，请暂停练习，坚持歇息，假如严峻请及时就医。练习的时刻最优挑选早晨或黄昏，防止夏日气温过高引起不适。运动前和运动中能够喝一些运动型饮料，为身体敏捷弥补电解质和糖分。喝水应少数屡次。（转自7月12日《我国体育报》07版）
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